do wakacji

[...] to i tak już po wszystkim. Konkurs był do wczoraj a każdy uczestnik może udzielić tylko jednej odpowiedzi konkursowej. Mamy możliwości tylko na taką aktywność jaką przedstawiliśmy. Gdyby konkurs trwał dłużej może coś by się ciekawego związanego ze sportem przytrafiło przez okres wakacji. Może w następnej zabawie pójdzie nam lepiej :-) Piona.

[...] ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć się do treningów. Proszę o ocenę i podpowiedzi. Jeśli kombinuję źle, to napiszcie :) 2 TYGODNIE: Poniedziałek: Klatka + biceps [...]

rosnie sie do 21-25 zalezy od czlowieka genetyki nie powiedziane ze nie zlapiesz 190 cm ale do tych wakacji to nie mysl ze zlapiesz 190 xD 4 cm to sporo moze moze do 20 roku urosniesz nikt tego nie wie nie lam sie pij mleko i duzo cwicz aby swoj kregoslup nie obciazac nie sztanguj bedzie dobrze:P :P

W związku z klasycznym postanowieniem noworocznym, zaczynam regularnie prowadzić dziennik. Od ostatniego wpisu zmieniło się nie wiele - głównie recomp i wzrost wydolności od wakacji i mala utrata wagi (około kilograma na miesiąc). Aktualnie stosowana dieta - IF low carb + 1 cheat day w soboty (tez żyć trzeba). Trening - 5x w tygodniu split + 4x [...]

[...] do osob otylych. Byl NAPRAWDE bardzo przypakowany i wysportowany, prowadzil sekcje Judo, regularnie biegal itd. kompletnie nie narzekal na zdrowie. Majac 24 lata wracajac z wakacji w okolicach Wrocka najpierw zaslabl a potem zmarl w szpitalu. Co prawda rodzice nie zgodzili sie na sekcje zwlok ale dale sobie glowe uciac ze na 99% przyczyna [...]

[...] w zakresie budowy mięśni :) wcześniej grałem w nogę :) duży progres zanotowałem po pierwszych 6 miesiącach o ile pamiętam ok 10 kg :D drugi tak duży progres trwa od wakacji:) przed wakacjami ważyłem jakieś 67 kg w wakacje dobiłem do 72 kg :D a teraz ok 76-77 kg. Stałem trochę w miejscu bo zanotowałem kilku miesięczną przerwę spowodowaną [...]

JA POL ROKU KONTUZJE LECZE DZISIAJ SIE OKAZALO ZE LEKOTKA SZKODA ZE NARESZCIE SIE DOWIEDZIELI CO TO ALE NAJWAZNIEJSZE ZE DO KONCA WAKACJI ZDROWY BEDE

Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: ćwiczyłem niecałe 5mc, jednak było to przed wakacjami, od wakacji niestety zaniedbałem wszystko Obwód pasa: 79cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej miałem gainera olimpa 4kg Stosowane wcześniej [...]

Prosta sprawa na wysokim bf ciężko się buduje Mięsień będziesz lapal wodę i tłuszcz Lepiej zjechać z bf nisko i budować na sucho wtedy do przyszłych wakacji zrobisz na pewno lepsza sylwetkę niż podchodząc do tego odwrotnie czyli tak jak teraz. Uwierz mi przerabialem to i setki osób ze najpierw masa później wycinka, nic bardziej mylnego :-)

łaadnie, kostka na brzuchu jest. jeszcze troche na dole fatu ale i tak jest nieźle. teraz do końca wakacji to utrzymać i potem lecisz z masą. powodzenia !

Nie zamierzam jeść tego samego cały rok, od połowy czerwca do końca wakacji nie będę się rygorystycznie trzymał diety. Do szkoły może być paczka wafli ryżowych ? Dziś już jadłem tak jak mi doradziłeś DreamEvil, przed i po treningu kurczak z ryżem. Całą dietę wyliczę na weekendzie, bo mam zawalony sprawdzianami ten tydzień i ledwo wyrabiam.

Przed treningiem miałem: Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm Biceps: 28 cm Łydki: 33.5 cm Udo : 47 cm Jakich efektów mam się spodziewać na koniec całego treningu czyli do początku wakacji. Będę Trening wykonywał Pn, Śr, Pt, a6w codziennie, a rower 15km też codziennie.

[...] nie? - to zalezy od tego co chcesz osiągnąc Trzecie pytanie - czy przy dobrej diecie i robieniu dużej ilości brzuszków + do tego a6w, aeroby i taki mini rowerek na nogi będą jakieś widoczne efekty do końca wakacji? Z góry dziękuje za odpowiedź. - jesli będziesz się odpowiednio odżywiał - pierwsze efekty powinny być widoczne w krótkim czasie

taka ciekawostka jestem niby endo, kiedyś byłem grubaskiem. niedojadałem i bałem się, że mnie zaleje. na początku wakacji zacząłem zwiększać węgle, bez obliczania, intuicyjnie. w końcu doszedłem do obecnego stanu - około 4000 kalorii przy wadze 70kg, ~7.0g węgli, 1.5g tłuszczy, 2-3g białka. zalało trochę, ale potem tłuszcz spadł cały czas jedząc [...]

No to polecam Tobie do końca wakacji delikatny trening, a od września ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]

moim zdaniem nie ma- tak jak niektórzy z ludzi którzy tak piszą, fotek nie zapodam bo niemam jak zrobić a do fotografa nie bede biegał - ale zaraz zaraz chyba mam jedną z tamtych wakacji, jak znajde to wrzuce

[...] do treningow Treningiem ACT: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Proponuję pciągnij go do końca wakacji, a od września zapraszqam do naszej akcji: "Trenuj z nami CYKLICZNIE" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Zrobie tak bede trzymal dalej 2,5g ww na kg masy cial do konca wakacji to i tak bedzie dieta na ujemnym bilansie i zobaczymy jak bedzie,jak waga urosnie jeszcze 5kg to bede mial zalamke ale mam nadzieje ze sie wkoncu zatrzyma i poczasie znowu zacznie spadac a venoma juz nie wezme przynajmniej nie w najblizszych miesiacach.

[...] woresczkiem nylonowym (cos jak reklamowki jednorazowe ale tak wielkie aby moglas sobie caly brzuch owinac (SERIO !!) znajomy tez mial niezly brzuch(DUZO TLUSZCZU) wrocil z wakacji po chyba 2 tyg. Tam biegal codziennie rano wlasnie owojajac sie na brzuchy takim workiem nylonowym. NO mowie ci nie bylo za co go zlapac na brzuchu. Srobuj moze [...]

[...] dokladac ta oxe na koniec, bedzie tak jak lodzianin napisal lapne bloka i tyle ,pct chce zrobic jak najbardziej wiec co radzicie dozucic do odloku i pociagnac do konca wakacji jako antykatabolik moze clen? Chce sie poprostu zabezpieczyc.mase przed spadkiem. Co do odblokowania tez mam pytanie ile hcg i kiedy czy trzeba com czy wystarczy [...]